最近的我沉迷于各种舞蹈视频无法自拔,与此同时,也被各种美腿给惊艳到了!
说到“美腿”,又到了这个拼腿的季节!腿型难看还有胯宽简直就是硬伤呀,下装怎么穿怎么难看T-T
在娱乐圈甚至超模圈的很多明星超模都是有O型腿和X型腿的!
陈学冬、允儿很O型,迪丽热巴是X型、杨幂、刘雯就是XO型,男星里面很O型的还有朴灿烈、塘主、TFBOYS、王力宏……
其实不管是腿型还是胯宽也不是完全没救啦,因为后天形成的腿型可以矫正哦,况且胯宽还分真假胯宽!
所以今天我就来拯救一下,那些腿型难看、假性胯宽的宝宝们~热裤迷你裙的季节要来了,我们都需要修炼出美腿!
首先我们就来看看自己是什么腿型~
腿形分为正常型、X型、o型、xo型,大家可以自己测试看看!
站立时,两膝跟两腿都能自然并拢,那么就是正常腿型。
站立时,两膝自然并拢,两脚不能并拢,那么就是X型腿,迪丽热巴的腿很细也很匀称,但是仔细一看还是有点X型腿。
站立时两脚内踝可以相碰,但是两膝跟小腿不能并拢就是O型腿,明星林允儿以前就是明显的O型腿。
站立时膝盖可以并拢,小腿不能并拢,就是XO型腿,我们的大表姐就是XO型腿。
O型腿
林允儿
欧美人很多X型,亚洲人很多O型,这话一点也没错,哪怕是团队颜值担当的允儿都中招了。
话说允儿最心塞的应该是自己的O型腿,表现在她的双腿,在合并站立的时候只有脚踝可以接触,膝盖无法并拢。
对颜值这么高的她来说,这也太虐了!
厂商究竟是怎么找到她代言牛仔裤的?
不过她有努力矫正,再看一下对比,现在是不是已经好很多了。
陈学冬
难道没人发现陈学冬的O型腿很严重吗?
很多男生O型腿是因为他们的身体构造的原因,有时候走路姿势可能还不明显,但是一跑步基本上都或多或少会露馅儿的。
张翰
最明显的当然是塘主张翰!
他站着的时候身条顺大长腿,但走路总是喜欢动肩膀,而且那腿真的好O,尤其是跑起来的时候,O型腿完全不是萌点而是槽点好么!?
如果有评选,最丑明星
奔跑姿势
,他应该会榜上有名吧。朴灿烈
比如朴灿烈这个,完全是比O型腿还O的三角粽子腿。
吴尊
吴尊没有那么O,但可能只是分开站的时候,他的腿比较撑不起裤子。
为什么会出现O型腿呢
?有时候,不注意走路姿势的话也会O型腿的。
比如脚尖先着地,这样容易形成O型腿,附正确的走路姿势图解。
X型腿
迪丽热巴
迪丽热巴的腿很匀称很细,但苛刻一点仔细看,是不是有点儿X?
X型腿最明显的特征是不够直,双膝并拢,小腿无法靠近合拢,腿型呈X形状。
还有XO型
杨幂
杨幂的腿,一直很有争议,她胜在腿细肤白,你看她的正面照,小腿跟腱很长。
即便她平时是穿平底鞋也显得很修长,这种跟腱长度很多亚洲女星都要靠高跟鞋才显得出来。
但注意看,她在站立时,膝盖内侧比较近,两腿分开,腿从正面看像个X形。
而且她的骨架不直,明显是XO型腿还带点小腿肌肉外翻。
所以你看她的机场街拍,图片修得再白再美,也总是感觉膝盖那里,像是打着弯儿。
或许是因为太瘦了,人一瘦,腿就更容易变XO了。
短板就是一穿高跟鞋,就会特别明显,所以你看她,基本是万年的球鞋。
刘雯
表姐刘雯也有XO型腿的问题。比如去维密面试的这张街拍图,可以看到明显的膝盖内扣。
如果穿比较紧身的legging,也能看到刘雯的膝盖和小腿的连接并不顺畅,有小腿肌肉外翻的趋向。
和其他著名的又长又直大美腿相比,确实不太能打。
仔细看,这些超模的小腿内侧都有一定量的肌肉作为支撑,视觉上使大腿和小腿的连接变得流畅平滑。同为中国超模的何穗也作了比较好的示范。
盘腿最容易盘出X型腿
为什么现在很多人喜欢盘着腿?大概是因为这个造型没有什么场景限制,可以随时随地、各种花样地盘出来吧,比如以下明星。
Angelababy
但妹纸要知道,腿不好经常盘着的,这种坐姿一个不好,也很容易变“O、X”腿的!
宋茜
宋茜这腿盘的,一看就是有舞功底子的,但很明显,伸出来更好看啊~
景甜
还有谁比景甜爱盘腿坐拗造型?
马思纯
答案是:能口吞拳头的马思纯。
科普时间
小编粗略观察了一下,身边的很多妹子也都有可大可小的XO型腿的症状。即,以正常姿势站立时,双膝和双脚都可以并拢,但是小腿间的空隙则很大。▼
看了这么多,其实只想说,腿型,大致就上面这4种。
我们身边有些人,并不是天生就O或者X,但可能只是走路姿势不正确,或者肌肉外翻造成的不美观。
这种XO腿型是可以通过参加
模特学校的培训
和调整,恢复成正常腿型的。就比如以下童靴,在北京新面孔模特学校经过一期的培训,有效的调整了腿型。这位童靴刚来学校时是XO型腿,在快要毕业的时候已经变成又长又直的大长腿了。
这位童靴也是XO型腿,已经矫正过来了。
这位男童靴刚来的时候是O型腿,毕业后已经调整的差不多了。
好了,咱们继续...正常的腿型,应该像何穗、奚梦瑶这样,膝盖、小腿内侧和脚踝,都能并拢在一起。
试想一下,本来甩开能又长又直的
长腿
,你忍心TA变O变X变个XO形么?
针对已经腿型有问题,需要改善的妹纸们来说,矫正腿型最简单的方式除了要多压腿之外,就是——
青蛙趴!
热衷瑜伽的妹纸们都知道,青蛙趴是一个基本功,学舞蹈入门什么的,都是要从这个体式开始。
但小仙女们知道吗?青蛙趴其实还是有美腿的神奇功效,像O型腿、X型腿都可以通过多多练习青蛙趴来校正。
青蛙趴,顾名思义,就是要像青蛙那样趴在地上,把膝盖慢慢向两边打开。这个体式,可以强烈拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧肌肉,达到开髋的效果。
练好了真的可以改善腿型,使腿部肌肉匀称不结块儿,还能顺带练练一字马、劈个叉什么的~
另外还可以帮我们清理身体内部的生理垃圾,对内脏有很多好处。
1.先跪立瑜伽垫子上,吸气、打开双膝,比肩膀宽。
2.收紧腹部,呼气、身体前伸,身体不要爬到地上,手要撑地,下压臀部,把重力放在臀部。
3. 保持脊柱的伸直和伸展,切记重力放在腰上或者手上,全身放松,慢呼吸,贴地,胯放松。
趴青蛙注意事项
a.膝盖可以垫个厚点的毯子,因为趴久以后膝盖会很痛。
b.注意大腿和屁股成九十度,大腿和小腿成九十度直角。
c.一开始大腿内侧肯定是不能贴到地,压胯时注意力度。
d.当大腿内收肌过紧,髋打不开的时候会产生腰部不适。
如果还是不舒服,感觉趴不下去,那就先来练习个深蹲体式,再逐渐加大难度。
深蹲体式
1.站立姿势,吸气、双脚外翻站立,双手合十。
2.呼气、身体深蹲,均匀呼吸3--5次。
还可以试试这个版本,体验更强烈的开髋!因为难度比较大,需要在前面的体式做好的基础上再尝试,练习中,你能感到来自腹股沟处的压力,练完后,整个下半身都非常酸爽哦!
还有以下几种锻炼方法可以适当的调整腿型:
自重臀桥——加强臀大肌▼
盘腿伸展-拉伸大腿内侧肌群▼
猫式伸展——拉伸下背部▼
拉伸小腿肌肉▼
提示:每个人的体态问题都不同,如果发现自己的问题比较严重,请务必咨询专业的健身教练和医生。
但运动的唯一阻碍就是自己,要想变得更美,当然只有靠毅力坚持啦。美丽和健康是最值得追求的!