食物从来就不会撑大成年人的肚子，但是会被委屈憋大。在工作中，我们要受客户领导的气；在家里还要受爱人的气；在生活中还会受到各种朋友亲戚的气，长期下来让我们的内心积压了大量的负面情绪，就好像一座大山那样，压得自己喘不过气来快要崩溃。
如果那些抑郁的情绪不能及时有效的向外发泄出来，它们就会直接向内攻击我们。长期下来，我们就会出现莫名焦虑、心烦气躁等等。严重的甚至还会出现失眠、浑身无力、头痛头晕肠胃不适等身体上的反应。
但是我们经常都不会知道怎么去发泄自己的情绪。因为直接发泄的话，可能直接就会跟别人吵架，那样只会造成更大的冲突，导致我们大部分情况下只能选择忍让憋着。
但是有一个这样的小技巧，它可以把你的负面情绪释放出来，还可以做到不伤害彼此的关系。
“坚决不要有敌意”，可以巧妙地发泄情绪。
“坚决不要有敌意”指的是当你对别人有负面情绪时，你可以表明自己的态度还可以不会攻击到他人。这样就可以释放自己的情绪，也不会对别人造成伤害，矛盾也不会升级。最后对方可以真正了解你，还会帮助你解决问题。
想做到“坚决不要有敌意”重要的是下面两个步骤：
1.首先表达自己对对方的理解，然后再表达自己的情绪。
2.表达自己情绪的时候，不要去指责对方而是重点要表达自己的感受。
我们来看几个常见的例子来说明。
想要爱人陪你聊天，他却在玩游戏？
例如：在你白天工作特别累的某一天，回到家后想跟你老公倾诉一下。但回到家后，却发现老公全神贯注地玩着游戏，你跟他说话都不认真听。然后你就很生气、很气愤。碰到这种问题，如果你不把委屈跟他说清楚，那你就有又独自一人生闷气。如果你直接跟自己老公说：“每天就知道回来玩游戏，我白天工作受气，晚上回来了还要受你的气，真不知道你是怎么想的！”。如果这样子说很可能你老公就会进行反驳你，然后两个人就可能会吵起来。
你不妨可以试试这么跟你老公说：
“老公，我能理解你白天上班很辛苦，所以晚上回到家会想要放松娱乐一下。但如果你不陪我只顾着玩游戏，我会觉得特别伤心特别孤单。所以你现在能不能先放下游戏，然后再陪我聊聊。我们把自己的烦恼互相说出来之后，也许我们两人心情都会好呢。”
除非你老公不爱你，不然你跟他说完这些话后，他肯定会好好陪你聊天说话。这个例子虽然是站在女性角度，但是对男性而言也是一样的道理。
明明是同事的错误，上司还是批评到你身上？
有时候我们在上班的时候，明明是由于同事的疏忽造成所以造成你工作上的错误，但领导却把你叫到办公室里批评一顿。这个时候你觉得很生气、很委屈，如果一味地逆来顺受，那又会让你更加的难受、憋屈。但是你如果直接了当地跟领导说明这个事情不是你的错而是同事的错，这样可能会让领导觉得你推卸责任，反而会变得火上加油，那样子他可能不会再管谁对谁错，而是变本加厉地责备你。
所以，这个时候你应该要冷静下来，然后平静诚恳地对领导说：“我知道因为这个错误给公司造成了损失，所以您非常生气这我可以理解，因为这事是我负责的，我有不可逃脱的责任，我下次一定会注意。但毕竟事情并不是我一个人能决定的，所以希望你能多多理解我。”
我相信大部分的领导都能听进这些话，态度也会慢慢转变。领导的态度转变后你就可以慢慢地跟他说清楚事情的前因后果，以后有怎么去避免这样的事情发生。
以上的两个例子即可说明，如何通过一种巧妙的方式，很好的去表达你自己的情绪，同时也能够很好的去解决问题，并增进彼此的友谊。
在人生中，肯定还有其它需要我们去解决的问题和释放的情绪，我们都可以通过一些巧妙的方法去化解，不要有敌意。希望大家都能合理的去释放这些情绪、并且解决这些问题，从而让我们的人生更加幸福。